Правильное дыхание – залог хорошего здоровья и профилактика многих заболеваний. Человек, который знает, как правильно дышать и активно использует технику дыхания в повседневной жизни точно никогда не будет страдать ожирением, бессонницей, повышенным артериальным давлением. И, конечно же, если мы научимся правильно дышать – можно забыть про стрессы и излишнюю нервную напряженность, что в свою очередь значительно повысит нашу работоспособность и улучшит общее самочувствие.
Рассмотрим несколько самых важных вопросов, волнующих тех людей, кто в первую очередь заботится о своей красоте, внешности и здоровье.
Что такое «правильное дыхание»?
По разным причинам многие люди дышат неправильно – в процессе дыхания у них поднимается и опускается грудная клетка. И вроде бы дыхание является полностью «автоматизированным» и тут не должно возникать ошибок, но, к сожалению, врачебная практика говорит об обратном. Обратите внимание на то, как вы дышите – во время вдоха ваш живот (а не грудь) должен вздуваться, а во время выдоха опускаться. Во время дыхания диафрагма (мышца, служащая перегородкой между грудной и брюшной полостью) совершает достаточно большие амплитудные движения, в результате которых живот надувается как шарик и сдувается до нормальных размеров. То есть правильное дыхание – это дыхание, в котором задействована диафрагма или, как некоторые говорят, дыхание животом.
Как научиться правильно дышать?
Для этого вам желательно лечь на кровать в тихой, уютной комнате, расслабиться и направить все ваше внимание на процесс дыхания. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую - на живот. Сознательно делаем медленный вдох, рукой ощущаем, как поднимается живот. Вдох делаем до тех пор, пока не почувствуем как начинает подниматься грудь, в этот момент останавливаемся и начинаем медленно выдыхать. Рукой чувствуем, как опускается до прежних размеров брюшная полость. Выдох по длительности должен быть примерно в 2 раза длиннее, чем вдох. Это и есть правильный и единственный способ дыхания в повседневной жизни. Для того чтобы овладеть правильной техникой дыхания, следует практиковаться каждый день – сознательно себя заставлять дышать с помощью диафрагмы и живота.
Как правильно дышать по Бутейко?
Константин Павлович Бутейко – ученый, врач-физиолог разработал такой способ дыхания, при котором люди, болеющие астмой, могут ликвидировать приступы этой болезни. Также с помощью дыхательной техники Бутейко можно излечивать весь организм, тем самым повышать качество жизни. Правда это требует достаточно много времени, следует не один месяц ежедневно практиковаться данной методикой дыхания. Главная особенность техники дыхания Бутейко – сознательная ликвидация глубокого дыхания. Организм надо научить дышать так, чтобы была задействована только верхняя часть легких.
Константин Павлович акцентирует внимание на задержке дыхания во время вдоха и выдоха. Дышать следует как можно более поверхностно, задерживая дыхание на переходах между вдохом и выдохом. Делать это нужно так, чтобы не чувствовать острого дискомфорта с каждым занятием увеличивая время задержки дыхания. Как в традиционной технике дыхания, так и в технике Бутейко, правильно дышать обязательно нужно только носом. Так как рот не обладает такими свойствами, как согрев и фильтрация воздуха от пыли и микроорганизмов в отличие от носа.
Как научить ребенка правильно дышать носом?
Изначально мы рождаемся с умением правильно дышать, используя диафрагму и нос. Заметьте, грудные детки не умеют дышать ртом, только в более позднем возрасте мы начинаем дышать и ртом и носом.
Если вы заметили, что ваш ребенок уже разучился дышать правильно – его животик не вздувается при дыхании и рот все чаще является «путем прохождения воздуха», Как научить ребенка правильно дышать то желательно сразу постараться научить вашего ребенка автоматически дышать правильно. "Как это сделать?" - спросите вы? Если вашему ребенку уже есть 5 лет или более, то это не составит труда – в этом возрасте дети уже все понимают. Главное, четко и простым языком объяснить ребенку, что надо делать и зачем это необходимо. Так как правильно дышать важно не только вашим детям, но и вам самим, то организуйте дома ежедневный кружок «йогов», в котором вы будете учиться правильно дышать. Детей легко можно заинтересовать любым делом, если оно происходит в форме игры, в которой присутствует похвала, поощрения, шутки и маленькие призы. Решите для себя – насколько вам важно ваше здоровье и здоровье вашей семьи и начинайте действовать. Все у вас получится!
Правильное дыхание
Модератор: 7Angel
- 7Angel
- Верховный ангел
- Сообщения: 5445
- Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
- Пол: Женский
- Откуда: Riga
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 6 раз
Правильное дыхание
А что делают Ангелы? Они помогают людям! Помощь в увеличении дохода. Телесная терапия, проработка страхов и ограничивающих убеждений. Обращаться в ЛС.
- 7Angel
- Верховный ангел
- Сообщения: 5445
- Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
- Пол: Женский
- Откуда: Riga
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 6 раз
Re: Дыхание по методу Бутейко К.П.
Техники оздоровительного дыхания
У тех, кто правильно дышит, как часы работают не только легкие, но и сердце, кишечник, печень. При полном дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к вирусам и бактериям.
То как мы дышим, говорит о нашем состоянии здоровья. Хорошо, когда у нас бесшумное, легкое, эстетичное дыхание. Сопение, одышка и ночной храп никого не украшают и, как правило, связаны с различными заболеваниями (простудой, гайморитом, астмой, ожирением). Но о том, как дышать правильно, мы знаем не так много. Например, что вредно дышать ртом, потому что простудные заболевания своим распространением обязаны именно этой нехорошей привычке. Кстати, дыхание носом – основной принцип любой дыхательной оздоровительной системы.
Мы помним, что важно удерживать ровное дыхание при физической нагрузке, что полезно глубоко дышать в сосновом бору и на берегу моря, но как дышать в повседневной жизни, не знаем. А чем внимательнее человек следит за своим дыханием, тем больше у него доступ к источникам собственной жизненной энергии, тем лучше его здоровье и самочувствие.
Поверхностно или глубоко
Споры о том, как правильнее дышать – полной грудью, как учили в школе на уроке физкультуры или поверхностно – не утихнут никогда. Все дыхательные системы, и парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой (короткие, резкие вдохи носом и свободные, без напряжения выдохи ртом в сочетании с комплексом специальных упражнений), и метод Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания – ВЛГД) полезно применять только как лечебное средство. А дышать глубоко нужно уметь.
Известно, что с помощью дыхания можно влиять на концентрацию кислорода и углекислого газа в крови и так регулировать целый ряд функций в нашем организме. Помнишь, как кружиться голова на приеме у терапевта, когда он прослушивает легкие, а ты дышишь неестественно глубоко? Так вот – это сужаются сосуды мозга, сердца и кишечника. Во время глубокого дыхания углекислый газ насильно выводится из организма, и для того чтобы в клетках не нарушился баланс необходимых веществ, включаются рефлексы, снижающие концентрацию кислорода и сужающие сосуды.
Метод поверхностного дыхания по Бутейко наоборот увеличивает концентрацию в крови углекислого газа и, соответственно, насыщает кровь и ткани кислородом. И это лечит аденоиды без операции, препятствует развитию частых простуд у детей, взрослых избавляет от храпа, беременных от токсикоза. Дыхание по Бутейко при гипертонии и стенокардииможет купировать приступы и предотвратить их возникновение. Однако дышать так постоянно нельзя. Во-первых, систематическое повышение углекислого газа в крови приводит к закислению организма и нарушению обмена веществ: следствием могут быть мигрени, снижение работоспособности, головокружения. Во-вторых, при поверхностном дыхании задействованы не все отделы легких, и это плохо: ведь там, где нет движения – нет жизни.
Грудью или животом
Дыхание бывает верхним (ключичным), средним (диафрагмальным) и нижним (брюшным). Правильно дышать – значит, дышать всеми тремя видами. Такое сочетание тренирует дыхательную систему, приводит в движение все части дыхательного аппарата и осуществляя полную вентиляцию и очищение легких. А, кроме того, при этом происходит массаж органов брюшной полости, что, безусловно, очень ценно для работы системы пищеварения. Все хорошие стороны верхнего дыхания, среднего и нижнего соединяет в себе полное дыхание йогов, технике которого ты можешь научиться самостоятельно.
Стоя или сидя (голова, шея, позвоночник – на одной линии), сделай выдох до конца, затем усилием диафрагмы вниз максимально выдвини вперед живот, медленно вдохни, заполняя некоторой порцией воздуха нижнюю часть легких. Не отпуская живота, продолжи вдох, раздвинь ребра и подними вверх ключицу, наполняя воздухом легкие. Чтобы воздух проник в каждую клеточку легких, задержи дыхание в самом конце вдоха, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимется вверх. Несколько секунд – и сделай медленный выдох. Осваивать полное дыхание нужно внимательно и постепенно, по элементам.
Что вдыхать
Восточная медицина полагает, что, кроме кислорода, азота и других газов, воздух содержит некую жизненную энергию, называемую санскритским словом «прана». Больше всего праны в местах, расположенных вблизи быстро бегущей воды, меньше всего – в густонаселенных пунктах, где энергетика толпы уничтожает прану. На Востоке считают, что как кислород необходим в процессе кровообращения, так прана – для нормальной работы нервной системы. И действительно, губительное действие энергетики толпы, наверное, знакомо каждому: в набитом до отказа транспорте, в очереди (даже на улице, казалось бы - на свежем воздухе!), в определенной компании, когда кажется, что еще пять минут и можно потерять сознание. И дело здесь не столько в недостатке кислорода или физическом напряжении, сколько в отсутствии праны. А как меняется настроение и самочувствие, когда оказываешься наедине с природой, в лесу или в поле, у моря или в горах?
Тренируй легкие
Для выработки здорового дыхания попробуй делать специальные дыхательные упражнения. Тренируйся несколько раз в день, утром – натощак, днем через 3 часа после еды. Постепенно увеличивай время занятий от 2–3 дыхательных циклов до 10–15 в течение одного занятия.
· Расстели на полу гимнастический коврик, ляг на спину, положите ладони под голову и слегка согни ноги в коленях.
· Напряги мышцы брюшного пресса, втяни живот и энергично выдыхни.
· Выдержи паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
· Сделай вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
· После небольшой паузы выдохни, сильно втягивая живот.
· Перевернись на живот, выпрями ноги, слегка приподними грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.
· Напрягая межреберные мышцы, медленно набери полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.
· Задержи дыхание на несколько секунд, а затем произведи короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
· Выдержи небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повтори дыхательный цикл сначала.
· Утром и днем во время прогулки применяй активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4–6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).
· Вечером, гуляя перед сном, дыши в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).
У тех, кто правильно дышит, как часы работают не только легкие, но и сердце, кишечник, печень. При полном дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к вирусам и бактериям.
То как мы дышим, говорит о нашем состоянии здоровья. Хорошо, когда у нас бесшумное, легкое, эстетичное дыхание. Сопение, одышка и ночной храп никого не украшают и, как правило, связаны с различными заболеваниями (простудой, гайморитом, астмой, ожирением). Но о том, как дышать правильно, мы знаем не так много. Например, что вредно дышать ртом, потому что простудные заболевания своим распространением обязаны именно этой нехорошей привычке. Кстати, дыхание носом – основной принцип любой дыхательной оздоровительной системы.
Мы помним, что важно удерживать ровное дыхание при физической нагрузке, что полезно глубоко дышать в сосновом бору и на берегу моря, но как дышать в повседневной жизни, не знаем. А чем внимательнее человек следит за своим дыханием, тем больше у него доступ к источникам собственной жизненной энергии, тем лучше его здоровье и самочувствие.
Поверхностно или глубоко
Споры о том, как правильнее дышать – полной грудью, как учили в школе на уроке физкультуры или поверхностно – не утихнут никогда. Все дыхательные системы, и парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой (короткие, резкие вдохи носом и свободные, без напряжения выдохи ртом в сочетании с комплексом специальных упражнений), и метод Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания – ВЛГД) полезно применять только как лечебное средство. А дышать глубоко нужно уметь.
Известно, что с помощью дыхания можно влиять на концентрацию кислорода и углекислого газа в крови и так регулировать целый ряд функций в нашем организме. Помнишь, как кружиться голова на приеме у терапевта, когда он прослушивает легкие, а ты дышишь неестественно глубоко? Так вот – это сужаются сосуды мозга, сердца и кишечника. Во время глубокого дыхания углекислый газ насильно выводится из организма, и для того чтобы в клетках не нарушился баланс необходимых веществ, включаются рефлексы, снижающие концентрацию кислорода и сужающие сосуды.
Метод поверхностного дыхания по Бутейко наоборот увеличивает концентрацию в крови углекислого газа и, соответственно, насыщает кровь и ткани кислородом. И это лечит аденоиды без операции, препятствует развитию частых простуд у детей, взрослых избавляет от храпа, беременных от токсикоза. Дыхание по Бутейко при гипертонии и стенокардииможет купировать приступы и предотвратить их возникновение. Однако дышать так постоянно нельзя. Во-первых, систематическое повышение углекислого газа в крови приводит к закислению организма и нарушению обмена веществ: следствием могут быть мигрени, снижение работоспособности, головокружения. Во-вторых, при поверхностном дыхании задействованы не все отделы легких, и это плохо: ведь там, где нет движения – нет жизни.
Грудью или животом
Дыхание бывает верхним (ключичным), средним (диафрагмальным) и нижним (брюшным). Правильно дышать – значит, дышать всеми тремя видами. Такое сочетание тренирует дыхательную систему, приводит в движение все части дыхательного аппарата и осуществляя полную вентиляцию и очищение легких. А, кроме того, при этом происходит массаж органов брюшной полости, что, безусловно, очень ценно для работы системы пищеварения. Все хорошие стороны верхнего дыхания, среднего и нижнего соединяет в себе полное дыхание йогов, технике которого ты можешь научиться самостоятельно.
Стоя или сидя (голова, шея, позвоночник – на одной линии), сделай выдох до конца, затем усилием диафрагмы вниз максимально выдвини вперед живот, медленно вдохни, заполняя некоторой порцией воздуха нижнюю часть легких. Не отпуская живота, продолжи вдох, раздвинь ребра и подними вверх ключицу, наполняя воздухом легкие. Чтобы воздух проник в каждую клеточку легких, задержи дыхание в самом конце вдоха, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимется вверх. Несколько секунд – и сделай медленный выдох. Осваивать полное дыхание нужно внимательно и постепенно, по элементам.
Что вдыхать
Восточная медицина полагает, что, кроме кислорода, азота и других газов, воздух содержит некую жизненную энергию, называемую санскритским словом «прана». Больше всего праны в местах, расположенных вблизи быстро бегущей воды, меньше всего – в густонаселенных пунктах, где энергетика толпы уничтожает прану. На Востоке считают, что как кислород необходим в процессе кровообращения, так прана – для нормальной работы нервной системы. И действительно, губительное действие энергетики толпы, наверное, знакомо каждому: в набитом до отказа транспорте, в очереди (даже на улице, казалось бы - на свежем воздухе!), в определенной компании, когда кажется, что еще пять минут и можно потерять сознание. И дело здесь не столько в недостатке кислорода или физическом напряжении, сколько в отсутствии праны. А как меняется настроение и самочувствие, когда оказываешься наедине с природой, в лесу или в поле, у моря или в горах?
Тренируй легкие
Для выработки здорового дыхания попробуй делать специальные дыхательные упражнения. Тренируйся несколько раз в день, утром – натощак, днем через 3 часа после еды. Постепенно увеличивай время занятий от 2–3 дыхательных циклов до 10–15 в течение одного занятия.
· Расстели на полу гимнастический коврик, ляг на спину, положите ладони под голову и слегка согни ноги в коленях.
· Напряги мышцы брюшного пресса, втяни живот и энергично выдыхни.
· Выдержи паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
· Сделай вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
· После небольшой паузы выдохни, сильно втягивая живот.
· Перевернись на живот, выпрями ноги, слегка приподними грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.
· Напрягая межреберные мышцы, медленно набери полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.
· Задержи дыхание на несколько секунд, а затем произведи короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
· Выдержи небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повтори дыхательный цикл сначала.
· Утром и днем во время прогулки применяй активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4–6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).
· Вечером, гуляя перед сном, дыши в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).
А что делают Ангелы? Они помогают людям! Помощь в увеличении дохода. Телесная терапия, проработка страхов и ограничивающих убеждений. Обращаться в ЛС.
- 7Angel
- Верховный ангел
- Сообщения: 5445
- Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
- Пол: Женский
- Откуда: Riga
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 6 раз
Re: Правильное дыхание
Не секрет, что большинство просто не умеет правильно дышать.
Дети все дышат правильно, а из взрослых правильно дышат, буквально, единицы. В основном, это певцы, дикторы, актеры, спортсмены. То есть те, кому правильное дыхание нужно для профессии.
Здесь несколько простых упражнений. Информация взята из популярного журнала Muscle and Fitness за июнь 2011 года.
Посредниками между крупными артериями и мелкими капиллярами являются артерии среднего диаметра, называемые артериолами. Они отличаются исключительно сильным гладкомышечным слоем и активно меняют свой просвет, регулируя кровяное давление.
Под действием стрессов артериолы часто сужаются. Как раз этим объясняется стойкое повышение кровяного давления при перетренированности. Суженные артериолы перекрывают кровоток в тканях, тем самым лишая их питательных веществ и кислорода.
Проверить состояние своих артериол легко. Без напряжения выдохните и задержите дыхание. Если вам пришлась судорожно вдохнуть менее, чем через 25 секунд, значит, ваши артериолы ненормально сужены.
Как исправить положение? Примите удобное положение полулежа и начинайте дышать с задержкой на выдохе. Старайтесь понемногу удлинять паузы, пока не доведете их продолжительность до 30 секунд и более.
Не превращайте дыхательную сессию в утомительное и стрессовое упражнением Дышите естественно и спокойно. Секрет в там, что задержка дыхания на выдохе повышает концентрацию СО2 у нас в крови, ну а углекислота расслабляет стенки артериал, и они сразу же расширяют свои просвет.
Продолжительность тренировки составляет на первых порах 5-10 минут, потом можно увеличить до 10-15 минут и больше. Особенно полезно дышать с задержкой перед сном в день проведенной тренировки.
Помните, задерживать дыхание на вдохе нельзя! Это приводит н обратному эффекту резкого сужения артериол и угрожает сердечным приступом.
Дети все дышат правильно, а из взрослых правильно дышат, буквально, единицы. В основном, это певцы, дикторы, актеры, спортсмены. То есть те, кому правильное дыхание нужно для профессии.
Здесь несколько простых упражнений. Информация взята из популярного журнала Muscle and Fitness за июнь 2011 года.
Посредниками между крупными артериями и мелкими капиллярами являются артерии среднего диаметра, называемые артериолами. Они отличаются исключительно сильным гладкомышечным слоем и активно меняют свой просвет, регулируя кровяное давление.
Под действием стрессов артериолы часто сужаются. Как раз этим объясняется стойкое повышение кровяного давления при перетренированности. Суженные артериолы перекрывают кровоток в тканях, тем самым лишая их питательных веществ и кислорода.
Проверить состояние своих артериол легко. Без напряжения выдохните и задержите дыхание. Если вам пришлась судорожно вдохнуть менее, чем через 25 секунд, значит, ваши артериолы ненормально сужены.
Как исправить положение? Примите удобное положение полулежа и начинайте дышать с задержкой на выдохе. Старайтесь понемногу удлинять паузы, пока не доведете их продолжительность до 30 секунд и более.
Не превращайте дыхательную сессию в утомительное и стрессовое упражнением Дышите естественно и спокойно. Секрет в там, что задержка дыхания на выдохе повышает концентрацию СО2 у нас в крови, ну а углекислота расслабляет стенки артериал, и они сразу же расширяют свои просвет.
Продолжительность тренировки составляет на первых порах 5-10 минут, потом можно увеличить до 10-15 минут и больше. Особенно полезно дышать с задержкой перед сном в день проведенной тренировки.
Помните, задерживать дыхание на вдохе нельзя! Это приводит н обратному эффекту резкого сужения артериол и угрожает сердечным приступом.
А что делают Ангелы? Они помогают людям! Помощь в увеличении дохода. Телесная терапия, проработка страхов и ограничивающих убеждений. Обращаться в ЛС.
- 7Angel
- Верховный ангел
- Сообщения: 5445
- Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
- Пол: Женский
- Откуда: Riga
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 6 раз
Re: Правильное дыхание
Дыхание по методу Бутейко К.П.
Официально в здравоохранении СССР метод Бутейко применяется с 1985 года. С 2006 года метод принят в систему здравоохранения Великобритании для лечения астмы, где популярности методу добавило полное излечение принца Чарльза.
Многие врачи специально приезжают в Москву в клинику Бутейко, чтобы применять элементы метода в своей практике.
Еще китайский философ древности, Лао Цзе говорил: "Дыхание совершенного человека такое, как будто бы он не дышит". А японским самураям ставили перышко около носа и давали команду - дышать так, чтобы перышко не двигалось.
Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — метод лечения бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний, предложенный советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Метод является физиотерапией и некоторые небольшие клинические испытания показали, что он может надёжно уменьшать симптомы астмы и необходимость экстренного приёма лекарств, а также улучшать качество жизни. Однако, процесс улучшения требует времени и постоянных ежедневных упражнений в течение недель и месяцев.
В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, направленные на носовое дыхание, уменьшение глубины дыхания и релаксацию. Теория Бутейко была основана на предположении, что астматики хронически дышат слишком глубоко и упражнения направлены на то, чтобы научить их дышать менее глубоко. Цель заключается в том, чтобы переучиться дышать обычным образом, сродни некоторым видам йоги.
Давайте попробуем ознакомиться с упражнениями по методу Бутейко, не вникая в дебри медицинских терминов.
Метод Бутейко: упражнения
Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма - это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко - это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.
Согласно методу Бутейко правильное дыхание может осуществляться только через нос. Вдох должен быть настолько небольшим, что во время этого ни грудь, ни живот не двигаются.
Дыхание должно быть очень поверхностным, и воздух должен доходить только до уровня ключиц. Ниже этого уровня находится углекислота. Вдох должен быть продолжительностью от 2 до 3 секунд, а выдох должен длиться от 3 до 4 секунд.
Затем следует пауза, продолжительность которой 3-4 секунды. При этом объем воздуха, который вдыхается должен быть минимальным. По утверждению Бутейко, это принесет максимальную пользу.
Рекомендации к выполнению упражнений по методу Бутейко
Рассмотрим упражнения. Сидя на стуле, расслабляемся, глядя немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут.
В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью.
В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1-2 секунды больше.
Все упражнения выполняются только через нос, и без шума. Перед тем, как выполнить упражнение нужно произвести контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Норма для взрослого человека от 30 до 90 секунд. То есть, 30 секунд это удовлетворительно, 60 секунд это хорошо, и 90 секунд это отлично.
От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО2 - 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО2 - 4%. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту - это удовлетворительно, 60 ударов в минуту - это хорошо, и 50 ударов - это отлично.
Метод Бутейко: комплекс упражнений
Теперь ознакомимся с рекомендуемым комплексом упражнений по методу Бутейко. Этот комплекс упражнений направлен на развитие нужного дыхания и на то, чтобы развить у человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.
1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд - вдох, на протяжении 5 секунд - выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз.
2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть, диафрагмой, затем следует 5-ти секундная пауза. Повторить 10 раз.
3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.
4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Выполнить по 10 раз.
5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5 секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз.
6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунд выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз.
7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.
Первый уровень
В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты, после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие уровни.
Второй уровень
В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания. Выполнять нужно в течение 2 минут.
Третий уровень
В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть, вы выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты.
Четвертый уровень
В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза, в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение 4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
В начале выполнять максимальную паузу на выдохе, затем на вдохе, максимально задержав дыхание. Выполнить 1 раз.
9. Максимальная пауза сидя. Выполнить 3-10 раз. Максимальная пауза в ходьбе на месте. Выполнить от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседаний. Выполнить от 3 до 10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
Сидя, выбрав удобное положение для того, чтобы максимально расслабиться, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до тех пор, пока дыхание не станет невидимым, или не станет дыханием на уровне носоглотки.
Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, может служить нехватка воздуха: в начале упражнения легкая, потом средняя, и в конце сильная. На этом поверхностном дыхании нужно удержаться от 3 до 10 минут.
Все перечисленные упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, следует сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок.
Конечный этап тренировки дыхания по методу Бутейко, знаменателен очисткой всего организма. Начало этой реакции предсказать невозможно. Это может случиться как через полчаса, так и через полгода.
Таких реакций может быть как несколько, так и ни одной. Реакции могут быть самые разные, и их описание есть на специальных медицинских сайтах, а мы ставили перед собой цель только ознакомить с методом Бутейко.
Источник
Комплекс упражнений Бутейко
Дыхательная гимнастика по Бутейко.
Комплекс упражнений.
Вводная часть
Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
Официально в здравоохранении СССР метод Бутейко применяется с 1985 года. С 2006 года метод принят в систему здравоохранения Великобритании для лечения астмы, где популярности методу добавило полное излечение принца Чарльза.
Многие врачи специально приезжают в Москву в клинику Бутейко, чтобы применять элементы метода в своей практике.
Еще китайский философ древности, Лао Цзе говорил: "Дыхание совершенного человека такое, как будто бы он не дышит". А японским самураям ставили перышко около носа и давали команду - дышать так, чтобы перышко не двигалось.
Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — метод лечения бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний, предложенный советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Метод является физиотерапией и некоторые небольшие клинические испытания показали, что он может надёжно уменьшать симптомы астмы и необходимость экстренного приёма лекарств, а также улучшать качество жизни. Однако, процесс улучшения требует времени и постоянных ежедневных упражнений в течение недель и месяцев.
В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, направленные на носовое дыхание, уменьшение глубины дыхания и релаксацию. Теория Бутейко была основана на предположении, что астматики хронически дышат слишком глубоко и упражнения направлены на то, чтобы научить их дышать менее глубоко. Цель заключается в том, чтобы переучиться дышать обычным образом, сродни некоторым видам йоги.
Принципы лечения по методу Бутейко
Метод Бутейко: упражнения
Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма - это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко - это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.
Согласно методу Бутейко правильное дыхание может осуществляться только через нос. Вдох должен быть настолько небольшим, что во время этого ни грудь, ни живот не двигаются.
Дыхание должно быть очень поверхностным, и воздух должен доходить только до уровня ключиц. Ниже этого уровня находится углекислота. Вдох должен быть продолжительностью от 2 до 3 секунд, а выдох должен длиться от 3 до 4 секунд.
Затем следует пауза, продолжительность которой 3-4 секунды. При этом объем воздуха, который вдыхается должен быть минимальным. По утверждению Бутейко, это принесет максимальную пользу.
Рекомендации к выполнению упражнений по методу Бутейко
Рассмотрим упражнения. Сидя на стуле, расслабляемся, глядя немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут.
В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью.
В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1-2 секунды больше.
Все упражнения выполняются только через нос, и без шума. Перед тем, как выполнить упражнение нужно произвести контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Норма для взрослого человека от 30 до 90 секунд. То есть, 30 секунд это удовлетворительно, 60 секунд это хорошо, и 90 секунд это отлично.
От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО2 - 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО2 - 4%. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту - это удовлетворительно, 60 ударов в минуту - это хорошо, и 50 ударов - это отлично.
Метод Бутейко: комплекс упражнений
Теперь ознакомимся с рекомендуемым комплексом упражнений по методу Бутейко. Этот комплекс упражнений направлен на развитие нужного дыхания и на то, чтобы развить у человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.
1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд - вдох, на протяжении 5 секунд - выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз.
2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть, диафрагмой, затем следует 5-ти секундная пауза. Повторить 10 раз.
3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.
4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Выполнить по 10 раз.
5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5 секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз.
6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунд выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз.
7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.
Первый уровень
В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты, после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие уровни.
Второй уровень
В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания. Выполнять нужно в течение 2 минут.
Третий уровень
В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть, вы выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты.
Четвертый уровень
В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза, в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение 4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
В начале выполнять максимальную паузу на выдохе, затем на вдохе, максимально задержав дыхание. Выполнить 1 раз.
9. Максимальная пауза сидя. Выполнить 3-10 раз. Максимальная пауза в ходьбе на месте. Выполнить от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседаний. Выполнить от 3 до 10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
Сидя, выбрав удобное положение для того, чтобы максимально расслабиться, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до тех пор, пока дыхание не станет невидимым, или не станет дыханием на уровне носоглотки.
Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, может служить нехватка воздуха: в начале упражнения легкая, потом средняя, и в конце сильная. На этом поверхностном дыхании нужно удержаться от 3 до 10 минут.
Все перечисленные упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, следует сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок.
Конечный этап тренировки дыхания по методу Бутейко, знаменателен очисткой всего организма. Начало этой реакции предсказать невозможно. Это может случиться как через полчаса, так и через полгода.
Таких реакций может быть как несколько, так и ни одной. Реакции могут быть самые разные, и их описание есть на специальных медицинских сайтах, а мы ставили перед собой цель только ознакомить с методом Бутейко.
Источник
Комплекс упражнений Бутейко
Дыхательная гимнастика по Бутейко.
Комплекс упражнений.
Вводная часть
Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
Начало занятий
теперь непосредственно об упражнениях. Вот некоторые из них:
Обучение методу Бутейко
А что делают Ангелы? Они помогают людям! Помощь в увеличении дохода. Телесная терапия, проработка страхов и ограничивающих убеждений. Обращаться в ЛС.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость